「這是我能跟他們溝通的方式。

與此同時，美國缺乏籌碼離間俄國與中國，「聯俄抗中」不過是空談。歸根究底，俄中戰略夥伴關係始於反對美國霸權，旨在挑戰西方世界秩序。

在前者的首屆任期，美國放棄在東歐部署反導系統，與俄國簽署《新削減戰略武器條約》（START），但兩國最終因利比亞危機而鬧翻。不過，特朗普政府堅持核軍備控制必須包括中國在內，避免北京漁人得利，期望俄方能遊說中國參與其中。是因為美國對俄實施制裁，同時發動中美貿易戰，間接推使俄中兩國愈走愈近。歐美制裁使俄國難以獲得西方技術，逼使克里姆林宮逐步推動本土科技發展。儘管特朗普渴望與普京改善關係，但受制於國內政局發展，其對俄政策的想法難以突破現實。

自從「武漢肺炎」爆發後，美中緊張局勢再度升溫，前者漸視後者為最大勁敵，新冷戰彷彿如箭在弦。美國國會對俄立場強硬，遏止特朗普向俄國獻媚文：涂憶君 台灣寵物飼養風氣愈來愈熱，寵物險的需求也在2019年明顯躍升

動：腹部緊實訓練 講完了吃，再來要進入重頭戲──腹部緊實該怎麼訓練。結果在週二下午上課前我問妹妹「媽媽這周都煮什麼給妳吃？」妹妹回答說：「超難吃，每一餐都是水煮，看到食物我都沒有食慾。最近因為疫情的關係，許多人開始需要在家工作，或因為擔心疫情而減少外出。你可以邊看邊跟著做，我會提供詳細的指引，最後在文章的底部會附上今天的訓練課表，就讓我們繼續看下去。

想練核心肌群「腹肌」，應該要做仰臥起坐嗎？體育課大家應該都有做過一項測驗：兩人一組，一分鐘屈膝仰臥起坐，在六十秒內記錄其完成次數，然後換算對等的分數。但在現今的運動訓練科學，核心肌群是提供身體中段穩定的肌群，而抗伸展（antiextension）是身體前側核心肌群的主要功能。

吃：讓好吃和健康同時存在 去（2019）年6月，有位媽媽帶著女兒一起來我們這運動，經過諮詢知道他們的目標是要減肥，和7月要去海邊玩潛水。如果沒有沒有重量，可以用爆發力或是減少休息時間進行調整，組間休息為兩分鐘。附上訓練課表，分腿蹲、硬舉、深蹲最好是要有重量。但當老師哨音響起，很多人是拚了老命甩動、扭動、晃動，反正只要能讓上半身起來手肘碰到膝蓋即可。

」後來我詢問媽媽，為什麼妳想會想把食物都用水煮？媽媽說因為這樣熱量最低，減肥的效果最好。確實在過去數十年來，訓練前側核心部分都是透過彎曲身體的方式。雖然老師下的口令是雙手貼住耳朵，坐起時以雙肘接觸膝蓋為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面，才可開始下一次動作。開始訓練第一周我們針對TDEE計算和食物的選擇，給予講解和建議，接著他們的回家功課就是要自己練習選擇食物和烹調出合適的料理，並於下周訓練時和我討論。

較低的體脂肪組成和足夠的運動量，是達到腹肌線條緊實的一盞明燈。我覺得訓練棒式肘撐、側棒式、登山者式，會是比仰臥起坐更好的選擇。

因而有學生傳訊息問說：「這段時間我無法外出運動，在家裡可以做哪些運動維持體態？」 此文章伊格運動Mike將講述幾種有效訓練技巧，無需任何器材，只需要一張瑜珈墊，徒手即可以完成。首先就是選擇正確的食材和把料理用的好吃，好吃和健康是同時存在。

以下我選了三個動作： 一、支撐式四點轉三點支撐： 二、登山者式： 三、側棒式： 如何讓腹肌群線條更明顯？ 這答案很簡單，光靠訓練核心肌對於降低體脂肪沒有太多的關係，想讓腹肌線條更明顯，正確的食物選擇和多關節訓練動作──像是深蹲、硬舉、分腿蹲等動作──和腹部訓練交互搭配，都是很有效有的效的訓練方式如果沒有沒有重量，可以用爆發力或是減少休息時間進行調整，組間休息為兩分鐘。確實在過去數十年來，訓練前側核心部分都是透過彎曲身體的方式。吃：讓好吃和健康同時存在 去（2019）年6月，有位媽媽帶著女兒一起來我們這運動，經過諮詢知道他們的目標是要減肥，和7月要去海邊玩潛水。因而有學生傳訊息問說：「這段時間我無法外出運動，在家裡可以做哪些運動維持體態？」 此文章伊格運動Mike將講述幾種有效訓練技巧，無需任何器材，只需要一張瑜珈墊，徒手即可以完成。首先就是選擇正確的食材和把料理用的好吃，好吃和健康是同時存在。

較低的體脂肪組成和足夠的運動量，是達到腹肌線條緊實的一盞明燈。我覺得訓練棒式肘撐、側棒式、登山者式，會是比仰臥起坐更好的選擇。

附上訓練課表，分腿蹲、硬舉、深蹲最好是要有重量。想練核心肌群「腹肌」，應該要做仰臥起坐嗎？體育課大家應該都有做過一項測驗：兩人一組，一分鐘屈膝仰臥起坐，在六十秒內記錄其完成次數，然後換算對等的分數。

但當老師哨音響起，很多人是拚了老命甩動、扭動、晃動，反正只要能讓上半身起來手肘碰到膝蓋即可。以下我選了三個動作： 一、支撐式四點轉三點支撐： 二、登山者式： 三、側棒式： 如何讓腹肌群線條更明顯？ 這答案很簡單，光靠訓練核心肌對於降低體脂肪沒有太多的關係，想讓腹肌線條更明顯，正確的食物選擇和多關節訓練動作──像是深蹲、硬舉、分腿蹲等動作──和腹部訓練交互搭配，都是很有效有的效的訓練方式。

你可以邊看邊跟著做，我會提供詳細的指引，最後在文章的底部會附上今天的訓練課表，就讓我們繼續看下去。但在現今的運動訓練科學，核心肌群是提供身體中段穩定的肌群，而抗伸展（antiextension）是身體前側核心肌群的主要功能。動：腹部緊實訓練 講完了吃，再來要進入重頭戲──腹部緊實該怎麼訓練。結果在週二下午上課前我問妹妹「媽媽這周都煮什麼給妳吃？」妹妹回答說：「超難吃，每一餐都是水煮，看到食物我都沒有食慾。

雖然老師下的口令是雙手貼住耳朵，坐起時以雙肘接觸膝蓋為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面，才可開始下一次動作。」後來我詢問媽媽，為什麼妳想會想把食物都用水煮？媽媽說因為這樣熱量最低，減肥的效果最好。

開始訓練第一周我們針對TDEE計算和食物的選擇，給予講解和建議，接著他們的回家功課就是要自己練習選擇食物和烹調出合適的料理，並於下周訓練時和我討論。最近因為疫情的關係，許多人開始需要在家工作，或因為擔心疫情而減少外出

瑪瑙斯市政府的發言人說，原住民的健康是聯邦政府的管轄範圍，不是地方政府的責任。Photo Credit: Reuters / 達志影像 隨著武漢肺炎在巴西蔓延，居住在城市及周邊郊區的原住民，陷入了危險的困境。

他所身處的部落內有一名訓練有素的護理師，正在嚴厲地勸說他，若拒絕一起搭上救護車前往醫院急診室，他將會死亡。Photo Credit: Reuters / 達志影像 現年32歲的萬達，出生於阿馬圖拉（Amatura），在10年前移居到瑪瑙斯，在城市裡接受護理師培訓，之前在市中心的一間診所工作，協助治療皮膚癌患者。」老家來自亞馬遜河邊界、與哥倫比亞接壤的威托托部落（ Witoto）的萬達說。鄰近的巴西大城瑪瑙斯（Manaus），已被武漢肺炎嚴重影響。

最近她留意約40位患者，並將五名情況較嚴重的病人送往急救中心，其中包括因救護車數量不夠而需要她自己開車接送的老婦人。但是又接著說，政府目前的施政目標是先擴大既有的醫療設施，野外醫院的興建還要再等一等。

當巴西衛生部長視察瑪瑙斯時，萬達與她的朋友在醫院外抗議，要求政府對原住民伸出援手。示威行動讓「Sesai」負責人達席爾瓦（Robson Santos da Silva）出面表示，聯邦政府會在瑪瑙斯蓋臨時的野外醫院，替罹患武漢肺炎的患者專門提供治療。

救護車也經常拒絕接送這裡的患者，因為附近沒有公共衛生診所。「Sesai」的報告中顯示，有大約10名原住民死於武漢肺炎，但是原住民保護傘組織（APIB）估計，如果將城市地區的死亡人數也算進去，至少有18位巴西原住民死於這場傳染病。